Dein Setup für einen Online Yoga Präventionskurs

von Lara
21. Februar 2026

Online Yoga polarisiert noch immer ein bisschen.
Viele Yogi*nis haben Vorbehalte. Oft, ohne es wirklich ausprobiert zu haben. Und das kann ich verstehen. Wir verbinden Yoga mit Räumen, mit gemeinsamer Energie, mit dem Gefühl, zusammen auf der Matte zu sein.

Und gleichzeitig darf ich dir sagen: Ich übe selbst zu 99 % online. Und ich liebe es.

Bevor wir also über das optimale Setup für deinen Online Präventionskurs sprechen, möchte ich ein paar Vorurteile sanft aus dem Weg räumen.

Du musst nicht auf den Bildschirm schauen

In meinen Online Klassen folgst du meiner Stimme.
Du kannst deine Augen schließen, ganz bei dir sein und deinem Körper zuhören. Dieses bewusste Lauschen schult unser Nada Yoga – das Yoga des Klangs und tiefen Zuhörens.

Mit der Zeit wirst du merken, dass du kaum noch auf den Bildschirm schaust. Du bekommst viel weniger mit, was „um dich herum“ passiert, als es in einem Yogaraum der Fall wäre. Keine Nebengeräusche, keine Bewegungen im Augenwinkel. Nur du, dein Atem und deine Praxis.

Und vielleicht hörst du dadurch sogar klarer, was dein Körper wirklich braucht und vergleichst dich weniger.

Ist ein Online Präventionskurs nicht einfach wie ein Yoga-Video?

Diese Frage bekomme ich oft.
Und die Antwort ist ganz klar: Nein.

Ein Online Präventionskurs ist ein Live-Format. Wir starten mit einem gemeinsamen Check-in. Ich gehe auf eure Bedürfnisse ein. Alle Kameras sind eingeschaltet und du wirst wirklich gesehen.

Ich arbeite mit klaren verbalen Assists und nehme wahr, wie ihr euch bewegt. Das macht einen riesigen Unterschied. Es ist Beziehung, nicht Konsum. Verbindung, nicht Video.

Dein Setup für einen Online Präventionskurs zu Hause

Ein paar kleine Vorbereitungen können deine Erfahrung noch tiefer machen. Wichtig ist aber: es muss nicht perfekt sein. Den Perfektion gibt es nicht und ist eine Illusion unseres Geistes.

Musik

Die Playlist der Woche bekommst du vorab per Mail von mir. Lege sie dir gerne vor Beginn der Praxis bereit.

Ich empfehle:

Musik über eine externe Musikbox laufen zu lassen
oder
bei Spotify die Lautstärke auf etwa 70–75 % zu regulieren
Außerdem kannst du den Autoplay Modus bei Spotify ausstellen. Ansonsten läuft die Musik nach Shavasana weiter.

So konkurrieren meine Stimme und die Vocals der Musik nicht miteinander. Deine Praxis bleibt klar und ruhig.

Ausrichtung der Matte

Richte deine Matte, wenn möglich, quer zur Kamera aus. So kann ich dich besser sehen und gezielter begleiten.

Mir ist es tatsächlich wichtiger, deine Füße und Beine zu sehen als nur deinen Kopf und deine Arme. Die Basis ist wichtig.

Props für zu Hause

Für deinen Online Präventionskurs brauchst du kein perfekt ausgestattetes Studio.

Sinnvoll sind:

eine Matte (hier gehts zum Yogamatten Guide)
eine Decke
zwei Yogablöcke oder dicke Bücher
ein Yogagurt

Falls du keinen Gurt hast:
Ein Gürtel, ein Bademantelgürtel oder manchmal sogar eine Socke tun es auch.

Yoga darf pragmatisch sein.

Setting the Vibe

Wenn ich vor meiner eigenen Online Praxis noch etwas Zeit habe, mache ich es mir gerne schön.

Ich lüfte kurz den Raum.
Zünde eine Kerze an oder ein Räucherstäbchen.
Manchmal wähle ich ein warmes Licht.

Es braucht nicht viel – nur ein bewusstes Ankommen.

Das Yoga mit Lara Gefühl für daheim

Für alle, die in Lüneburg mit mir geübt haben und das vertraute Gefühl mit nach Hause nehmen möchten:

In eurem Goodie Bag als Dankeschön für eure Treue findet ihr:

Räucherstäbchen, die ich in Indien gefunden habe und vor unseren Stunden angezündet habe
eine kleine Tube White China Gel zur Entspannung der Muskulatur
eine Postkarte für deine Yoga-Erinnerung im Alltag
meinen Lieblingstee für nach der Praxis finnischer Waldhüttentee, gibt es bei Shantea in Lüneburg

Wenn du dir doch etwas Neues gönnen möchtest (weil einige danach gefragt haben): Für meine Klassen nutze ich die Öko-Text Decke von Yogabox in forest green sowie zwei Yogablöcke aus Kork.

Aber wirklich: Du brauchst nicht viel. Nur dich.

Bereit für dein Setup daheim?

Vielleicht überrascht du dich selbst, wenn du Online Yoga eine echte Chance gibst.

Ein Online Präventionskurs verbindet Struktur, persönliche Begleitung und die Freiheit, von überall aus zu praktizieren. Ohne Anfahrt. Ohne Hektik. Mit ganz viel Raum für dich.

✨ Meine aktuellen Online Präventionskurse mit Krankenkassenzuschuss findest du auf hier.

Ich freue mich, dich dort auf der Matte zu sehen – ganz egal, wo du gerade bist.

Viel Freude beim Ausrollen deiner Matte. 🤍

Lara

Lara ist +750h Yogalehrerin und unterrichtet aus dem Van Online Präventionskurse. Zusammen mit ihrer Hündin und Partner fährt sie durch Europa und sucht nach einem Herzensort am Meer, wo Mensch, Tier und Natur in Einklang leben.